Med det formål at skabe den bedste forudsætning for at få det optimale ud af træningen informerer vi her om hvordan de overordnede retningslinier er for den træning som vi gennemfører i vinterhalvåret.
Træningsfokus i vinterhalvåret:
Regelmæssig træning hvor du gradvist opbygger din træning (træningsmængde og træningsintensitet), er nøglen til succes. Derfor vil vi allerede NU gerne slå et søm gennem myten om ”at cykeltræningen først starter til marts hvor vejret begynder at blive godt”. Det kræver træning året igennem. Det er imidlertid ikke den samme træning du skal gennemføre om vinteren som om foråret og sommeren.
Den grundform du har fra sommerens træning, er grundlaget for den opbygningstræning som vinterperiodens træning skal være baseret på.
Vintertræningen vil stadigvæk være baseret på AT-Træning (Anaerob Tærskel Træning). Dog vil træningen indeholde en lavere intensitet og væsentligt færre intervaller end om sommeren. Intensiteten er altså lavere, men der vil stadig være forskellige intervaller.
Der vil i november og december kun være få syretrænings-intervaller eller lignende højintensitets-intervaller.
Der vil i et moderat omfang, som vintersæsonen skrider frem ad, være intervaller med mellemintensitet.
AT-Træningen er lig med udvikling af udholdenheden. Med andre ord, vil vi arbejde på at forbedre den aerobe kapacitet (med ilt kapaciteten). Træningen kan bedst sammenlignes med en lettere form for tempotræning.
Det område tager sin tid at opbygge og udvikles derfor langsomt – det bruger vi derfor månederne fra november til udgangen af februar måned til.
Kort sagt! Først bygger vi et godt fundament, for derefter at bygge topformen på i løbet af foråret og sommeren.
Derfor vil HCM i vinterhalvåret i 80% af tiden være fokuseret på at gennemføre den omtalte AT–træning. Altså med et pulsniveau under din syregrænse.
Det betyder naturligvis ikke, at vi kun gennemfører rulleture om søndagen; derimod tilrettelægger vi træningen således at vi først begynder at skrue intensiteten op fra januar måned.
Har du spørgsmål, så kontakter du bare en af trænerne.
